마그네슘 부족현상
우리몸에 에너지를 생성해주는 과정에서 단백질과 지방 합성작용에서 근육을 수축하고 이완할 때 마그네슘이 꼭 필요하답니다. 평소 조금 피곤하다고 느낄 때 누가 밑부분의 미세한 떨림을 느낄때가 있답니다. 이러한 증상이 마그네슘 부족현상 때문일 수 있다고 합니다.
마그네슘은 우리들의 식생활속에서 섭취하기 부족한 미네랄이라고 칭할 수 있답니다. 우리몸에서의 주요 작용은 칼슘과 더불어 뼈를 강화시키고 혈관의 근육을 이완시켜 혈액순환을 돕고 협압을 안정화 시키는 역할을 합니다. 또한 신경전달 물질이 원할하게 전달될 수 있도록 돕고 우리몸 면역체계를 유지해 신진대사 유지에관여하는것이 마그네슘 입니다.
마그네슘이 부족하게 되면 서서히 몸에서 한두가지 반응을 보기시 시작합니다. 혈류량과 혈압이 떨어지게 되면서 뇌에 산소가 부족해 지기 쉽고 그로인하여 학습능력이나 기억력등 뇌 활동을 저하시킬 수도 있습니다.
사람마다 차이가 있지만 핑 하는 느낌과 함께 어지럼움증이 나타나기도 하고 빈혈증상을 보이는 경우도 있답니다. 가장 쉽게 나타나는 마그네슘 부족현상 중에는 다리가 붓는 부정맥이나 불면증, 근육경련, 눈밑떨림, 피로감을 굉장히 심하게 느끼게 됩니다.
만성적으로 마그네슘이 부족해 지다 보면 일상생활에 지장이 생길 마니큼 나른함이 계속되고, 식욕저하, 설사, 복통, 변비등의 증상으로 나타나기도 해요.
일상생활속에서 갑작스럽게 나의 의지와는 상관없이 눈밑떨림이 느껴지거나 눈가의 근육이 파르르 떨리는 느낌이 들 때가 있는데 이러한 증상은 무의식적으로 특정 부위의 근육이 경련을 일으키기 때문에 나타나는 증상입니다.
일반적으로 이러한 증사이은 금새 사라지기 하지만 심할 경우에는 지속적으로 이 증상이 나타나기도 하며 몇개월 이어지는 경우도 있답니다. 눈가의 근육경련이 일어나는 이유는 체내 마그네슘의 부족이나 스트레스의 영향, 전자파의 영향, 뇌질환 전조증상등의 가능성을 보고 있으며 마그네슘 부족현장 또한 눈떨림 원인 중에 가장 자주 나타나는 증상이라 볼수 있어요.
눈밑이 떨리거나 눈가 주위 근육이 떨리는 경험을 자주 하신다면 마그네슘 부족현상을 해결하는것이 도움이 될 것 같습니다.
마그네슘 섭취방법
마그네슘 하루 권장량은 성인기준 남성이 350mg, 여성이 250mg, 최대섭취량 350mg 입니다.
미네랄의 하나인 마그네슘은 채소나 콩, 해조류등 미네랄을 함유하고 있는 음식으로서 섭취를 할 수 있으며 아보카도, 바나나를 섭취함으로써 도움을 받을 수 있답니다. 하지만 기름진 음식은 피하는 것이 좋아요.
또한 콜라와 같은 당이 많은 탄산음료의 인산염 성분은 소화기관내에서 마그네슘과 결합하여 마그네슘 흡수를 방해할 수 있기 때문에 칼륨감소 증상까지 영향을 주므로 피하는 것이 좋답니다.
영양가 있는 식단을 만들어 골고루 음식을 섭취함으로써 마그네슘을 채워주는 것이 조으며 음식으로의 섭취가 부족하다면 영양제를 잘 따져보고 결정하여 드시는 것도 도움이 될 수 있습니다. 성인기준 하루 섭취 용량을 잘 살펴보신뒤 결정하시면 되어요.
혹시나 마그네슘 부족현상으로 인하여 근육경련이나 감기에 걸린듯한 심한 피로감이 느껴지거나 우울감까지 느껴진다면 신경안정제를 드시기 보다는 마그네슘 부족이 아닌지 정밀 검사를 먼저 받는것이 좋을 것 같습니다.
역시나 건강하고 영양소가 골고루 함유된 음식을 섭취함으로써 마그네슘 기본 하루 섭취량을 꼭 채울 수 있도록 해보세요.
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